Pentru a stii de cate calorii ai nevoie pe zi poti folosi un calculator de calorii, acesta te va ajuta sa stii si caloriile totale pe care ar trebui sa le consumi aproximativ pentru a-ti atinge obiectivul.
Acest calculator de calorii va va ajuta daca doriti sa castigati masa musculara sau sa pierdeti in greutate intr-un mod sanatos.
Pasi pentru a stii de cate calorii ai nevoie:
- Completati datele dumneavoastra in calculatorul nutritional, cu numere intregi, nu includeti „virgule”. De exemplu, daca masurati 1,50 metri, scrieti in „inaltime” 150, deoarece se masoara in centimetri.
- Faceti clic pe „Calculati caloriile zilnice recomandate”
- Este un calculator drop-down de calorii, rezultatele vor aparea chiar sub butonul Calculate.
Amintiti-va ca trebuie sa adaugati cheltuiala calorica a antrenamentelor dvs. la rezultatul calculatorului zilnic de calorii, in instructiunile anterioare va explic cum sa o faceti corect.
Deoarece calculatorul zilnic de calorii nu ia in calcul daca activitatea este prin exercitii fizice sau zi de zi, din acest motiv daca duci o viata foarte activa ar trebui sa tii cont de asta. In plus, ar trebui sa tineti cont si de aspecte precum daca aveti de obicei un metabolism foarte rapid sau lent, deoarece acest lucru poate altera rezultatele.
Cum sa va pregatiti meniul saptamanal?
Acum ca stii care sunt caloriile de care ai nevoie zilnic, va trebui sa le organizezi pe tot parcursul saptamanii. Este grozav sa folosesti organizarea meselor pe saptamana pentru a controla caloriile pe care le consumi pe zi, te va ajuta sa-ti atingi obiectivul.
Un meniu saptamanal este o modalitate buna de a distribui cu usurinta caloriile indicate de calculatorul de calorii de care ai nevoie pentru ziua, asa ca, pe langa faptul ca scapi de evenimentele neprevazute, vei sti din timp daca iti atingi obiectivele.
O optiune foarte functionala pentru a va planifica mesele, precum si stilul de viata este sa va creati propriul Bullet Journal de la zero. Aceasta, incearca sa facem un jurnal ca o agenda in care ne vom planifica ziua cu zi pentru a ne ajuta sa ne crestem motivatia si sa ne atingem obiectivul.
Cum sa distribuiti caloriile de care aveti nevoie??
Dupa cum veti vedea, acest calculator nutritional sau calculator zilnic de calorii arata caloriile pe care trebuie sa le consumati pe zi, organizate pe obiective.Pentru a obtine rezultate mai bune, va trebui sa va combinati antrenamentul cu o dieta axata pe obiectivul pe care il cautati. pentru, fie ca este vorba de cresterea masei musculare, de slabit sau doar de mentinere.
NOTA: retineti ca valorile acestui calculator zilnic de calorii sunt aproximative si se pot schimba in functie de persoana. Sfatul meu este sa-ti maresti putin cate putin caloriile, de exemplu 200 de calorii in fiecare saptamana si sa vezi care este punctul in care incepi sa te ingrasi pentru a creste masa musculara.
Distribuiti caloriile zilnice de care aveti nevoie pe parcursul zilei
Acesta este un exemplu de ceea ce veti obtine cand il calculati in acest calculator zilnic de calorii, dupa cum puteti vedea:
1. In primul rand, apar caloriile zilnice pe care trebuie sa le consumi pentru a slabi.Daca acesta este obiectivul tau principal, vei realiza ca solutia este sa nu mananci putin asa cum fac de obicei majoritatea oamenilor. Arunca o privire la acest exemplu, ar trebui sa mananci aproximativ 1.700 de calorii pe zi. Si adaugati si caloriile pe care le cheltuiti cu exercitiile fizice, in instructiunile din partea de sus a acestei pagini va explic cum sa o faceti.
Cu asta vreau sa spun ca inainte de a urma o dieta foarte stricta , dintre cele care sunt pe internet de 800 de calorii, trebuie sa cunosti caloriile totale de care are nevoie organismul tau si sa slabesti intr-un mod sanatos. Fiecare persoana este diferita si are nevoie de o dieta diferita pentru a atinge obiectivul, asa ca rezultatul calculatorului zilnic de calorii este doar o aproximare.
Daca consumi foarte putine alimente pe zi, la sfarsitul noptii va fi nevoie de mult efort pentru a rezista la binge eating si va trebui sa alergi sa gustati ceva pentru a putea dormi. O foame foarte intensa nu te lasa pe ganduri si vei ajunge sa gustati primul lucru pe care il prindeti in bucatarie, chiar daca este cel mai nesanatos lucru din lume… De aceea va spun, e mai bine sa mancati sanatos decat sa mancati putin pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos si eficient.
2. In al doilea rand, in acest calculator de calorii, caloriile zilnice de care aveti nevoie pentru a va mentine greutatea actuala. Adica, consumand zilnic acel numar de calorii, nici nu ai slabi, nici nu ai lua in greutate.
In mod normal, aceasta cantitate este urmata atunci cand ai reusit deja sa obtii greutatea ideala pe care o cautai, asa ca te va costa mai putin efort sa o mentii in timp.
3. In cele din urma, pe locul trei al rezultatelor acestui calculator zilnic de calorii se afla numarul de calorii zilnice de care aveti nevoie pentru a va ingrasa intr-un mod sanatos, acesta fiind inclus daca doriti sa cresteti masa musculara . In plus, va trebui sa-i adaugi si pe cei pe care ii cheltuiesti pentru antrenamentul tau, la inceputul acestei postari explic cum sa o faci.
Dupa cum puteti vedea, acest calculator zilnic de calorii poate fi de mare ajutor pentru a determina cate calorii trebuie consumate. In aceeasi postare puteti vedea un videoclip despre cum distribuim diferitele mese ale zilei pentru a-mi atinge obiectivul pe baza a ceea ce a iesit din acest calculator zilnic de calorii.
Antrenamentul si alimentatia ar trebui sa mearga mana in mana
Amintiti-va ca rezultatele oferite de calculatorul nutritional sunt orientative , nu se va intampla nimic pentru ca cheltuiti 50 de calorii sau ca o zi pe saptamana mananci putin mai mult decat va recomanda acest instrument.
Evident, cu cat il iei mai in serios, cu atat mai repede vei obtine avansurile tale , deoarece mancarea este la fel de importanta ca antrenamentul, ambele trebuie sa mearga impreuna in parti egale. Va recomand sa aruncati o privire asupra acestor idei de mic dejun sanatos pe care cu siguranta le veti iubi.
Odata ce ai calculat cate calorii trebuie sa mananci pe zi cu ajutorul calculatorului nutritional, iti va fi mult mai usor sa le gestionezi zilnic. Nu conteaza la ce ora sunt consumate, atata timp cat ajung la caloriile pe care trebuie sa le consumi pe zi.
Cu alte cuvinte, nu se va intampla nimic rau sau veti vedea mai putine schimbari pentru a manca 2 mese pe zi sau a manca 9 mese pe zi, atata timp cat totalul se potriveste mai mult sau mai putin cu rezultatele calculatorului anterior de calorii.
Acum ca stii cate calorii sa mananci pe zi datorita acestui calculator nutritional sau calculator zilnic de calorii, nu exista nicio scuza pentru a incepe sa-l aplici. Sper ca aceasta postare va ajuta sa va atingeti obiectivele , stiti ca imi puteti adresa orice intrebari pe care le aveti prin retelele mele de socializare sau prin e-mail despre acest calculator zilnic de calorii.
Ce sunt caloriile?
Daca dupa ce ai citit toate acestea, nu prea stii ce ar fi o calorie, nu-ti face griji pentru ca vreau sa ti-o explic astfel incat sa poti intelege mai bine si sa calculezi corect de cate ai nevoie in viata de zi cu zi. .
Caloriile sunt o unitate de masura bazata pe cantitatea de energie furnizata de un aliment. Cu cat un aliment are mai multe calorii, cu atat ne ofera mai multa energie pentru a indeplini diferite sarcini pe parcursul zilei, motiv pentru care daca consumam prea multe calorii ne-am ingrasa. Asta pentru ca organismul transforma energia ramasa din zi in grasime, astfel incat sa o putem folosi intr-o alta zi cand avem mai putina energie.
