Ideea ca ceaiul verde ar putea sa te ajute sa scapi de cateva kilograme este practic ademenitoare. Gandeste-te: este ieftin, are un gust grozav si este literalmente disponibil peste tot.
Dar macar functioneaza?
Inainte de a incepe sa va umpleti dulapurile cu pliculete de ceai verde, iata ce trebuie sa stiti despre ceaiul verde si pierderea in greutate si ce poate – si nu poate face.
Va ajuta ceaiul verde sa slabiti?
Sincer, cercetatorii nu sunt pe deplin siguri.
Afirmatiile de slabire ale ceaiului verde sunt centrate in jurul efectului sau asupra metabolismului – in special ca catechinele sale (un tip de antioxidant, cunoscut si sub numele de EGCG) si cofeina pot ajuta la accelerarea acestuia. Cofeina si ceaiul verde combinate arata o oxidare imbunatatita a grasimilor. Aceasta inseamna ca creste energia sau metabolismul, adica cantitatea de calorii pe care o ardeti.
Un mic studiu din 2018 a descoperit ca bauturile de ceai verde matcha pot imbunatati oxidarea grasimilor indusa de exercitii fizice la femei dupa o plimbare de 30 de minute. Dar, autorii s-au grabit si sa sublinieze ca „efectele metabolice ale matcha nu ar trebui exagerate” atunci cand sunt legate de pierderea in greutate.
O alta meta-analiza din 2012 a constatat ca „preparatele de ceai verde par sa induca o scadere in greutate mica, nesemnificativa statistic la adultii supraponderali sau obezi”.
Practic, ambele (studii foarte mici, neconcludente) spun ca bauturile de ceai verde te- ar putea ajuta sa slabesti putin – dar acea cantitate este atat de mica incat probabil nici nu ai observa asta.
Dar alte produse ce contin ceai verde?
Depinde despre care vorbesti. Daca bei ceai verde infuzat cu fructe, de exemplu, beneficiile ceaiului verde nu ar trebui sa fie diminuate prin adaugarea de arome.
Dar cand incepi sa adaugi zahar sau smantana, lucrurile incep sa devina tulburi. Aceasta este momentul in care ai putea consuma mai multe calorii goale, si asta ar putea anula efectul (foarte mic) al ceaiului verde asupra pierderii in greutate.
Fii atent si la ce se gaseste in ceaiul verde pur pe care il cumperi. Poate exista o diferenta intre calitatea frunzelor de ceai si numarul de ingrediente suplimentare, inutile.
Se recomanda sa cumparati marci care folosesc ingrediente naturale si nu au conservanti artificiali, cum ar fi Traditional Medicinals sau Yogi .
Si cand vine vorba de prepararea propriului ceai, mai proaspat este mai bine. Daca utilizati ceai liber sau pliculete de ceai, asigurati-va ca-l consumati in termen de sase luni. In caz contrar, ceaiul isi va pierde o parte din puterile sale antioxidante.
Deci, care este verdictul? Ar trebui sa beti ceai verde pentru a pierde in greutate?
Cu siguranta nu este rau sa bei ceai verde. (Vreau sa spun, este in mod clar mai sanatos decat consumul de sifon in fiecare zi.)
Singurul lucru la care vrei sa fii atent este consumul de cofeina. O ceasca standard de 8 uncii de ceai verde contine aproximativ 25 de miligrame de cofeina, iar FDA recomanda sa nu consumati mai mult de 400 de miligrame de cofeina pe zi.
Dar, daca speri la un glont magic pentru pierderea in greutate, ceaiul verde nu se potriveste. Va ajuta la pierderea in greutate? Probabil ca nu prea. Dar poate fi inclus intr-o dieta generala sanatoasa si poate fi inclus in siguranta intr-un plan de slabire.
Concluzia: daca doriti sa adaugati o bautura sanatoasa, fara calorii la planul dvs. de slabire, mergeti mai departe si luati niste ceai verde. Dar nu rezultate semnificative doar din asta.
