Vara este aici, si din acest motiv cautam o modalitate sa aratam cat mai bine pentru plaja, nu-i asa? Prin urmare, masurarea consumului nostru de acum inainte este importanta, asa ca, pentru a ne indeplini toate obiectivele, a avea grija de alimentatia noastra este vitala, iar cine crede ca trebuie sa te abtii de la multe pentru a avea rezultatul dorit, poate gresi foarte tare, de aceea astazi va aduc 5 optiuni delicioase de cina pe care le puteti manca fara regret, pentru ca au sub 500 de calorii.
Caloriile sunt , pe scurt, combustibilul de care avem nevoie pentru a desfasura toate activitatile pe care le facem in fiecare zi, serios pentru toate, de exemplu, sa mergi la o petrecere si sa dansezi 45 de minute te face sa consumi cel putin 284 de calorii, sau ce despre curatarea casei, care te poate ajuta sa arzi 285 de calorii, iar lista poate continua, pentru ca ne folosim constant energia de rezerva pentru ceva actiune.
Potrivit expertilor MedlinePlus , dietele ne pot imbunatati sanatatea , dar pentru a alege dieta potrivita trebuie sa observam care sunt nevoile noastre , deoarece exista tot felul de diete precum cele pe care le folosim pentru a scadea anumite niveluri precum colesterolul . Desi toate alimentele pe care le consumam pe parcursul zilei sunt importante, precum micul dejun, care daca nu il mananci poate creste riscul de a face un infarct cu 27%, cina este la fel de importanta, deoarece, daca o sari peste el, va poate modifica ritmul corpului si il puteti face foarte lent.
5 cine pe care le poti gati fara remuscari
1. Bol cu quinoa si naut (410 calorii)
Atat quinoa , cat si nautul contin cantitati mari de proteine, care este un macronutrient foarte important pentru a avea energie si pentru a ne intari muschii.
Ingrediente:
¼ cana migdale feliate
4 linguri ulei de masline extravirgin
1 catel mic de usturoi (tocat)
piper si chimen (dupa gust)
2 cani de quinoa (fiarta)
¼ cana masline (tocate)
¼ cana ceapa rosie
1 conserve de naut
¼ cana branza feta, maruntita
2 linguri patrunjel (tocat marunt)
Pregatire:
Trebuie doar sa amestecati toate ingredientele si sa serviti totul. Poti fi sigur ca tot ceea ce mananci este super sanatos si sarac in calorii. Optional, folositi ulei de masline extravirgin ca sos, cu toate acestea, unele studii au aratat ca includerea acestuia in mancarea noastra poate ajuta la reducerea poftei de mancare , asa ca va recomand sa il adaugati.
2. Supa de legume (175 calorii)
Amintiti-va ca, pentru o alimentatie sanatoasa , portiile sunt intotdeauna foarte importante, totusi, oportunitatea pe care ti-o ofera un aliment cu continut scazut de calorii este ca poti lua mai mult de o portie este cea mai buna dintre toate; asta se intampla cu supa traditionala de legume , care poate avea pana la 50 de calorii pe bol .
Pentru aceasta reteta ai nevoie de legumele pe placul tau, tine minte ca trebuie tocate ca sa fie usor de mancat, le poti aroma cu coriandru sau niste ierburi aromate . Amintiti-va ca fiecare persoana poate avea o versiune diferita a aceleiasi retete, totusi, este o reteta foarte usor si hranitoare de facut.
3. Salata verde (390 calorii)
Stiu ca probabil te gandesti ca este plictisitor, dar dupa ce stii ca consumand toate aceste alimente poti fi sigur ca ai grija de corpul tau in cel mai bun mod si stii cum se va reflecta?
Ingrediente:
2 linguri otet de mere
2 linguri de mustar
¼ de lingurita fiecare sare si piper
¼ taza de aceite de oliva extra virgen
150 g de legume verzi precum: avocado, spanac, creson, broccoli, ardei gras, coriandru etc.
1 cana de naut
2 oua fierte tari
Pregatire:
Spalati toate legumele noastre si taiati-le in bucati mici, astfel incat sa le puteti manca mai usor; amestecati-le si adaugati condimentele noastre precum sare , piper , mustar si otet. Amestecati totul si includeti si nautul , pentru a taia in final oul in bucati mici si a le incorpora. Inteligent! Sa se bucure.
4. Peste la gratar cu legume (400 calorii)
Este destul de cunoscut faptul ca pestele este excelent pentru a fi inclus in alimentatia noastra, mai ales ca ne ajuta sa ne intarim memoria, ne protejeaza de bolile cardiovasculare, este usor de digerat, motiv pentru care este aliatul nostru pentru imbunatatirea sanatatii metabolice, printre multe . lucruri, pestele este un aliment grozav, din multe motive benefice, motiv pentru care va recomand sa il includeti in cina.
In functie de legumele pe care le includeti, cantitatea de calorii poate varia, dar ca recomandare, puteti include intre cartofi , rosii cherry , ardei sau avocado . Si il poti asezona cu ierburi aromatice , te asigur ca nu exista nimic mai delicios si mai lipsit de vina.
5. Briose de dovleac cu carne (367 calorii)
O alta optiune grozava de a manca fara regrete este sa ne schimbam retetele traditionale, cu altele mult mai hranitoare, cum ar fi briosele bogate , care includ paine, fasole si branza, care pot fi schimbate cu niste briose de dovlecei delicioase .
Ingrediente:
2 dovlecei mari
1 lingura ulei de avocado
¾ carne de vita (de preferinta slaba)
1 rosie medie (tocata)
1 legatura de arpagic (tacat in felii)
piper macinat si chimen
½ lingurita de usturoi pudra
branza panela rasa
1 cana de salata romana maruntita
1 avocado tocat
Pregatire:
Mai intai gatim dovleceii nostri si cand sunt gata, ii taiem in jumatate pe lungime si scoatem pulpa. Taiati si rezervati pulpa.
Apoi intr-o tigaie vom amesteca celelalte ingrediente, mai putin branza rasa, pana cand carnea este foarte bine prajita si fara culoare roz, la final adaugam pulpa de dovlecel si amestecam totul.
La final, asezam dovlecelul nostru pe o farfurie si asezam carnea deasupra si punem cascaval ras, si gata! Sa fii sanatos niciodata nu ar fi fost atat de delicios.
Amintiti-va ca o dieta nu este un regim , ci mai degraba este despre a invata sa mancati si, incetul cu incetul, sa stim sa discernem intre ce ar trebui sa mancam si ce nu ar trebui sa mancam , dar nu este niciodata recomandat sa sarim peste nicio masa . Mai intai mergi la un specialist , care iti spune ca totul este bine in interior si in exterior si acum da, gandeste-te cum sa incepi sa mananci mai sanatos .
