A te desparti de pilula ta contraceptiva este ca si cum ai iesi dintr-o relatie de lunga durata, este destul de complicat.
Poate ca incerci sa ramai insarcinata sau sa te reconectezi cu ciclul menstrual natural. Poate ca ati descoperit ca efectele secundare ale pilulei nu merita efortul. Sau poate doar incerci sa limitezi cantitatea de substante artificiale pe care le pui in corpul tau, inclusiv hormonii. Oricare ar fi motivul, decizia de a nu mai lua anticonceptionale hormonale este una cu adevarat personala si, desi este alegerea potrivita pentru multe femei, exista o multime de lucruri de care trebuie sa tii cont inainte de a face acest pas.
In primul rand, este important sa ne amintim ca controlul nasterii are avantajele sale. Beneficiile non-contraceptive ale pilulelor anticonceptionale includ scaderea riscului de cancer ovarian si endometrial, in timp ce femeile care sunt predispuse la formarea chisturilor ovariene pot avea un risc scazut de formare a chistului in timp ce iau pilula.
Daca ati inceput sa luati pilula pentru a aborda o problema medicala specifica – cum ar fi acneea, perioadele dureroase sau schimbarile de dispozitie – ar trebui sa fiti pregatit pentru ca aceste probleme sa revina in forta odata ce incetati sa o luati.
Dar daca ati luat in considerare toti acesti factori si inca simtiti ca este timpul sa renuntati la controlul hormonal, cititi in continuare pentru sfaturi de specialitate despre cum sa faceti renuntarea la pilula cat mai lipsita de durere.
Inainte sa renunti la anticonceptionale:
1. Controleaza-ti dieta
Expertii pe care i-am consultat sunt cu totii de acord ca introducerea combustibilului potrivit in corpul tau il va ajuta sa se adapteze la schimbarile cu care trebuie sa se confrunte atunci cand renunta la pilula. Se recomanda sa incepeti sa va pregatiti cu trei luni inainte pentru a va asigura ca sunteti incarcat cu toti nutrientii de sustinere de care aveti nevoie.
Rutina este cheia, incepand de la primul lucru pe care il bei dimineata pana la modul in care te culci noaptea. Dupa ce iti incepe ziua cu un tonic de curatare – cum ar fi otetul de mere diluat cu apa sau niste apa oxigenata cu clorofila – sa mananci intotdeauna un mic dejun usor de digerat, precum un smoothie cu lapte de cocos. Pranzul ar trebui sa fie cea mai mare masa a ta, care sa includa grasimi sanatoase precum avocado, legume precum varza de Bruxelles sau cartofii dulci si proteine. Cina ar trebui sa fie cea mai usoara masa a ta – ganditi-va la supe, orez brun sau quinoa, proteine usoare, legume si apa.
2. Decideti asupra unei noi metode de control
Desi poate dura cateva luni pentru ca fertilitatea ta sa revina la nivelurile normale dupa ce ai renuntat la pilula, este, de asemenea, total posibil sa ramai insarcinata imediat. Si daca acest lucru nu este in planul tau, trebuie sa ai o alta optiune de metoda contraceptiva aliniata si gata de plecare.
Alaturi de metodele de bariera, cum ar fi prezervativele si diafragmele, DIU-T cu cupru sunt o optiune buna pentru controlul non-hormonal al nasterii. (Majoritatea medicilor sunt de acord – si au unul al lor.) Si daca esti 100% sigur ca nu vrei niciodata copii, poti discuta despre sterilizare cu medicul tau. Exista, de asemenea, un sprijin din ce in ce mai mare in randul femeilor pentru metoda de planificare familiala de constientizare naturala a fertilitatii, desi medicii recomanda utilizarea acesteia in tandem cu o alta forma de metoda contraceptiva.
3. Pregateste-ti pielea
Vestea proasta: fluctuatiile hormonale provoaca adesea eruptii. Vestea buna: va puteti minimiza riscul facand cateva lucruri in avans. Trevor Cates, un medic naturist specializat in ingrijirea pielii, recomanda suplimentarea cu ulei de primula si fructe de padure in prealabil, folosind produse topice de ingrijire a pielii usor acide pentru a echilibra pH-ul pielii.
4. Pregateste-te mental pentru ceea ce urmeaza
Vom fi sinceri cu tine: pentru multe femei, renuntarea la pastila nu este o calatorie fara denivelari. Dar, doar stiind – si acceptand – ca cel mai probabil veti avea niste acnee, s-ar putea sa va simtiti slabit si este posibil sa aveti menstruatii imprevizibile pentru o perioada, poate ajuta la atenuarea loviturii in cazul in care apar aceste lovituri. Si odata ce hormonii se echilibreaza, acele lucruri tind sa se disipeze.
5. Lunile 1-3 sunt importante
Spre deosebire de alte medicamente pe termen lung, nu este nevoie sa se reduca controlul hormonal al nasterii. Momentul ideal pentru a intrerupe controlul nasterii este sa urmezi un interval fara hormoni. Asa ca, dupa ce ai menstruatia, poti pur si simplu sa incetezi sa mai iei pastilele. Renuntarea la mijlocul ciclului creste riscul de sangerare neregulata.
6. Fa miscare
Acesta este un moment bun pentru a va extinde programul de antrenament, din doua motive. In primul rand, o transpiratie buna ajuta la eliminarea oricaror hormoni artificiali persistenti, semnaland organismului sa inceapa sa-i produca din nou in mod natural. Orice lucru care este asociat cu detoxifierea poate fi cu adevarat util – transpiratia, respiratia, miscarea, salutarile la soare sunt deosebit de eficiente in acest sens. Circulatia este intr-adevar cheia.
In plus, exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, sa faca orice schimbari de dispozitie post-pilota mai usor de gestionat. Activitatea aeroba intensa si regulata timp de 30 de minute, de cateva ori pe saptamana, este buna pentru starea de spirit, anxietate si iritabilitate. Combinarea acestora cu metode de relaxare – fie ca este vorba de practicarea constientizarii sau de relaxare musculara sau tehnici de vizualizare – poate fi foarte utila. Ai nevoie de unde sa incepi? Incercati acest antrenament de fericire de 15 minute pentru un impuls instantaneu de endorfine.
7. Renuntati la alcool
Acesta ar fi un moment foarte bun pentru a face acea provocare fara alcool pe care ati vrut sa o acceptati. Este esential sa renunti la alcool in primele luni de la renuntarea la pilula.Alcoolul are capacitatea de a ne distruge hormonii si de a crea inflamatii in organism. Aceasta inseamna ca poate intensifica multe dintre simptomele pe care s-ar putea sa le intampinati deja in prima luna, inclusiv acneea si balonarea. In schimb, incercati sa faceti versiuni virgine ale acestor cocktail-uri de avocado – credeti-ne in noi, nu veti rata bautura.
8. Luati in considerare cateva suplimente noi
In timp ce corpul fiecaruia reactioneaza total diferit in saptamanile care urmeaza dupa oprirea controlului hormonal al nasterii, exista cateva suplimente pe care le recomanda pe scara larga. Pe langa faptul ca continuati sa luati fructe de padure pentru piele, poate doriti sa luati in considerare si o curatare a ficatului de inalta calitate sau suplimente de sustinere a ficatului, cum ar fi ciulinul de lapte, vitamina C si n-acetil cisteina. (La urma urmei, ficatul tau a muncit din greu pentru a procesa toti acei hormoni artificiali.) Se recomanda, de asemenea, adaugarea unui complex B la regimul tau timp de cateva luni, deoarece pilulele contraceptive sunt cunoscute ca epuizeaza unele vitamine B.
Fierul si magneziul sunt, de asemenea, importante de luat in considerare in timpul tranzitiei de la pastila. De multe ori constat ca clientii mei au deficit in aceste doua minerale esentiale. Cand incepeti sa va cresteti aportul, veti observa o imbunatatire semnificativa in timpul menstruatiei, de la perioade oportune la mai putine crampe si chiar mai multa energie. Iata cateva alimente bogate in magneziu care sunt perfecte in acest scop.
Dincolo de luna 3
9. Luati in serios reducerea stresului
Pentru multe femei – desi, in niciun caz pentru toate – hormonii tai ar trebui sa inceapa sa se stabilizeze pana in acest moment. Pentru a le mentine in echilibru, relaxarea este vitala. Homonii sunt intr-adevar afectati de nivelul de stres, corpul nostru transforma de fapt progesteronul in cortizol atunci cand suntem sub stres constant. Din partea de yoga, cel mai simplu mod de a aborda stresul este prin a face posturi reparatorii. Pozele exacte pe care le alegeti nu conteaza cu adevarat. Este mai mult despre a te putea relaxa si a respira. (Desi ea jura pe acesta pentru efectele sale de reducere a stresului.)
10. Nu ezitati sa obtineti ajutor profesional
Daca inca mai intampinati simptome neobisnuite dupa trei luni, toti expertii nostri sunt de acord cu toata inima ca ar trebui sa consultati un medic. Cei ale caror menstruatii nu s-au reluat ar putea dori sa consulte un ginecolog, in timp ce femeile care se confrunta cu depresie, anxietate sau schimbari severe de dispozitie ar trebui sa ia in considerare sa consulte un profesionist in sanatate mintala pentru a explora daca terapia sau medicamentele ar putea ajuta.
Chiar si acupunctura si medicina chineza pot ajuta la alinierea hormonilor lenesi. Exista o multitudine de lucruri interesante care se pot intampla atunci cand renunti la pilula – fluctuatii in greutate, modificari digestive, sangerari neregulate. Atunci cand este nevoie, un acupuncturist care este instruit in plante medicinale poate face o formula foarte specifica, individualizata, care poate fi cu adevarat utila.
Chiar daca nu ai luat niciodata pilule anticonceptionale, hormonii tai de reproducere ar putea fi inca dezordonati – iata cinci moduri de a sti daca acesta este cazul. Si daca un copil este jocul final, poate doriti sa va ganditi, de asemenea, sa va schimbati antrenamentul, masajul si chiar si smoothie-ul.