Te simti obosit, frustrat, supraincarcat si coplesit? Esti usor stresat si iritat de lucrurile marunte?

Daca ti se impun cerinte, ti se pare ca totul este prea mult si ajungi sa iti descarci frustrarile pe cineva?

Cel mai probabil, ceea ce se intampla este ca esti blocat emotional si plin de toxine energetice, dar cu cateva exercitii usoare te poti simti din nou bine si poti reveni la a putea face fata vietii.

Sistemul energetic emotional al corpului functioneaza exact in acelasi mod ca si sistemul digestiv; digerand si absorbind ceea ce este bun si necesar si apoi eliberand deseurile.

Sentimente precum ingrijorarea, frica, vinovatia, rusinea, tristetea, furia si frustrarea pot deveni toxice si pot deveni deseuri negative pentru organism. Daca nu sunt lasati sa plece, se acumuleaza, provocand constipatie emotionala. Sfarsim prin a trage in brate echivalentul unui sac de prostii legat de spate, care ne ingreuneaza si poate ajunge cu usurinta prin a se revarsa asupra altor persoane (prin dand vina). , atacand si proiectand), pentru ca devin prea multe pentru a ne gestiona.

Pentru a te elibera, trebuie sa alegi sa dai jos sacul de prostii.

Asuma-ti responsabilitatea pentru propria ta bunastare.

Ofera-ti libertatea de a-l lasa sa plece si de a-l exprima intr-o maniera sanatoasa si sigura, fara judecata, rusine sau vina pentru ceea ce iese – aminteste-ti, majoritatea sunt doar o prostie.

La fel ca sistemul nostru digestiv, trebuie sa curatam in fiecare zi acumularea de deseuri emotionale daca vrem sa ne simtim cu adevarat fericiti si sanatosi.

Iata cateva moduri simple prin care va puteti ajuta sa va eliberati deseurile energetice si sa va calmati corpul pentru a restabili echilibrul.

Respira puternic si profund

Acesta este cel mai evident mecanism al corpului de a elibera stresul si tensiunea; aportul de oxigen, care este apoi preluat in sange si trimis la muschi, curatand eventualele toxine (tensiune acumulata). Respiratia lasa deseurile. Prin respiratii lungi si adanci, cu intentia constienta de a inspira pe deplin si apoi de a elibera complet deseurile, ne putem modifica rapid starea emotionala si fizica. Incercati sa numarati patru inspiratii adanci si lungi prin nas si afara prin gura deschisa, facand in mod deliberat un zgomot in timp ce faceti acest lucru.

Deveniti activ

Tensiunea este energia emotionala blocata, care se poate acumula in muschii nostri in zone cheie, cum ar fi picioarele, umerii, gatul si spatele, ca raspuns la sistemul nostru nervos si la impactul hormonilor de stres produsi in fiecare zi in creier si corp. , care raspund continuu la stresul vietii. Corpul trebuie sa fie activ pentru a elibera energia blocata si a o transforma in energie cinetica (miscare) pentru a curge liber inca o data. Incercati sa mergeti, sa alergati, sa dansati, sa faceti gradinarit sau sa inotati – orice va face inima sa bata si muschii sa lucreze.

Mergeti la box/kick-boxing

Nu-ti fie teama sa-ti eliberezi fizic furia, deoarece corpul este conceput in mod natural pentru a o elibera. Cu toate acestea, asumati-va responsabilitatea pentru a fi adult si faceti-o intr-un mod sigur, in conditii de siguranta. ingramaditi-va pilota si pernele si, folosind o alta perna, bateti energic gramada si acordati-va permisiunea sa adaugati si o expresie verbala. [Bataia in pat este, de asemenea, un exercitiu excelent si sigur pentru copii si adolescenti, pentru a elibera frustrarea.]

 Este important sa va aranjati patul dupa aceea pentru a va ajuta sa va calmati si sa va reasezati. NU UITATI SA RESPIRATI.

Tipa, striga si injura.

Exprima-ti verbal frustrarile si tensiunea in intimitatea masinii tale parcate, pe un camp sau langa mare – doar deschide gura si exprima-te liber si cu voce tare, fara a judeca, a invinovati sau a rusine pentru ceea ce iese.

Colorati

Mazgalire Ia niste hartie si creioane sau pixuri puternic colorate si pur si simplu permite-ti sa mazgaliti ca un copil, cu entuziasm, si umpleti pagina. Asigurati-va ca faceti mizerie pe cearsaf si continuati pana cand bratele sunt obosite. Apoi rupeti foaia in bucati mici si aruncati-o.

Scrieti intr-un jurnal

Folositi o carte privata in care puteti scrie gratuit despre cum va simtiti si ce va enerveaza sau va streseaza. Nu va faceti griji pentru ortografie, gramatica sau scris de mana; doar noteaza-ti gandurile fara a le cenzura. In mod ideal, scrierea cu creion/pix si hartie este mult mai eficienta decat tastarea pe computer.

Cantati cu pasiune pe o muzica emotionanta

Eliberati energia si sentimentele negative cantand – cu voce tare, cu expresie – melodii care inseamna ceva pentru tine.

Plangeti

Lacrimile nu sunt rusinoase sau slabe; sunt pur si simplu o forma naturala de curatare pentru a elibera tensiunea, asa ca acorda-ti permisiunea si spatiul pentru a plange. Poate ca ati putea asculta muzica emotionanta sau viziona un film trist pentru a va ajuta sa va puneti in stare.

Radeti

Urmariti ceva amuzant care va va face garantat sa radeti. Ai putea incerca si sa mergi la o seara de comedie. Acordati-va permisiunea deplina de a rade si de a va exprima rasul deschis, fara rusine sau jena.

Meditati

Meditatia poate suna dificila, iar oamenii se lupta adesea sa se concentreze asupra respiratiei lor, asa ca as sugera sa faci asta dupa ce ai eliberat fizic o anumita tensiune. Doar stai linistit pe un scaun, inchide ochii si concentreaza-te pe ceea ce poti auzi in interiorul tau si in exterior. pe tine insuti, pentru un numar de cinci respiratii lente (ascultand niste muzica linistitoare poate ajuta). Apoi concentreaza-te pe ceea ce poti gusta timp de cinci respiratii.

Apoi, concentrati-va pe ceea ce puteti mirosi in timp ce inspirati si expirati prin nas timp de cinci respiratii. Apoi concentreaza-te pe ceea ce te simti sa stai pe scaun, in contact cu scaunul, timp de cinci respiratii, apoi deschide ochii si priveste in jur cu concentrare in timp ce faci cinci respiratii finale.

Vorbiti cu cineva

O problema impartasita este o problema injumatatita”. A vorbi sincer si a fi ascultat de cineva in care avem incredere ne permite sa ne exprimam energia pe care o simtim in emotiile noastre. Rareori avem nevoie de sfaturi; de multe ori, avem nevoie doar de cineva care sa ne asculte cu adevarat.

Oferiti si primiti imbratisari

Cand avem un contact fizic cald cu o alta fiinta in care avem incredere, fie ca este un om sau un animal, aceasta ne calmeaza sistemul nervos, prin stimularea drogului natural al iubirii din organism (oxitocina) care incetineste productia de droguri de stres din organism ( cortizol si adrenalina) rezultand o respiratie mai profunda, scaderea tensiunii arteriale si relaxare. Masajul este un bun inlocuitor pentru aceasta si poate fi benefic atat pentru eliberarea tensiunii musculare, cat si pentru calmarea sistemului nervos.

Faceti o baie/dus

Apa este foarte linistitoare pentru intregul corp, asa ca acordati-va putin timp pentru a va relaxa intr-o baie sau un dus cald. Poate aprindeti o lumanare in baie, cantati muzica relaxanta, lasati-va in fata senzatiei apei si inchideti ochii.

Asuma-ti responsabilitatea pentru bunastarea ta.

Prioritizeaza acest lucru si fa in mod regulat spatiu si timp pentru a face unul sau mai multe dintre elementele din fiecare sectiune enumerata mai sus, astfel incat sa nu ajungi sa-ti arunci prostiile asupra altor oameni.

Cel mai important, te poti simti din nou bine: sanatos din punct de vedere emotional, echilibrat si capabil sa faca fata din nou vietii.