Te trezesti dimineata simtindu-te bine odihnit si plin de energie? Sau sentimentul pe care il ai cand ceasul desteptator suna este mai aproape de etapele initiale ale recuperarii ca dupa o noapte de distractie?
Uneori te poti trezi simtindu-te ametit si epuizat, chiar daca tocmai ai dormit opt, noua sau chiar zece ore. Te face sa te intrebi cum poti sa dormi bine si sa te simti groaznic in dimineata urmatoare, totusi, uneori, ai doar cateva ore si te trezesti simtindu-te grozav.
Daca vi se intampla acest lucru, trebuie sa faceti cateva modificari pentru a va asigura o noapte de somn linistit, care va va lasa sa va simtiti insufletit si gata de plecare. Incercati aceste lucruri pentru a va oferi o explozie de energie dimineata si pentru a va asigura ca va treziti simtindu-va motivat si gata de plecare.
Remediaza-ti dieta: Exista alimente pe care le consumi in fiecare zi in dieta ta care se vor reflecta direct asupra modului in care te simti in dimineata urmatoare. Cofeina este cel mai mare infractor, urmata de zahar. Pe langa faptul ca provoaca cresteri si scaderi ale glicemiei, acestea afecteaza productia de hormoni a corpului, care afecteaza direct cat de bine dormiti. Combinate impreuna, formeaza un cocktail care cu siguranta va va da cu piciorul in fund dimineata. Daca trebuie sa bei cafea – si multi dintre noi trebuie – asigurati-va ca o beti doar dimineata si incercati sa o limitati la o ceasca.
Retineti ca este ca si cum ati avea aproximativ trei cani de preparat acasa. Ceea ce mananci iti poate afecta si somnul. O veche regula de baza era sa nu mananci dupa ora sase seara. Mancati o masa usoara seara, incarcata cu legume proaspete. Nu numai ca se potriveste cu obiceiurile alimentare sanatoase, dar corpul tau va dormi mai bine daca nu este impovarat cu digerarea unei mese grele.
Faceti exercitii fizice: niste exercitii aerobice bune nu sunt grozave numai pentru inima, plamanii si sanatatea generala, dar obtinerea unei doze de exercitii zilnice va face si alte doua lucruri pentru tine. Va va oferi o explozie de adrenalina naturala in timpul zilei, ajutand sa va limpezeasca capul si sa va cresteti nivelul de energie. Nivelul tau de motivatie creste semnificativ atunci cand faci exercitii fizice regulate.
De asemenea, va va ajuta sa dormiti mai profund noaptea. Nici tu nu trebuie sa fii incantat cu exercitiul tau. Mergeti la alergare sau la o plimbare rapida sau sariti pe treapta scarii timp de o jumatate de ora. Incercati doar sa faceti cel putin 30 pana la 60 de minute de miscare in majoritatea zilelor saptamanii. Aceasta singura schimbare pozitiva poate face mai mult pentru a va ajuta sa dormiti decat orice alt lucru pe care il puteti face.
Stabiliti o rutina de dimineata: in loc sa aruncati zarurile pentru a decide la ce ora va veti trezi in fiecare zi, decideti o ora stabilita care functioneaza bine pentru dvs. si respectati-o. Seteaza-ti ceasul cu alarma, astfel incat corpul tau sa invete ca trebuie sa se trezeasca in fiecare zi la o anumita ora. De fapt, iti poti antrena corpul sa se trezeasca singur dupa ce ai facut asta de ceva vreme – s-ar putea sa observi ca incepi sa te trezesti singur cu un minut inainte ca alarma sa sune. Cand se intampla acest lucru, corpul tau a fost programat sa se trezeasca la o anumita ora.
Aveti si o rutina placuta de dimineata. Fie ca preferati sa va ridicati si sa va antrenati imediat, fie ca va bucurati sa cititi ziarul cu o ceasca fierbinte de ceai de plante, gasiti ceva placut de facut inainte de a incepe sa va pregatiti de munca.
Nu ar trebui sa fie nevoie de prea multe schimbari pentru a te putea trezi simtindu-te grozav. Scuturati-va de obiceiurile proaste si aruncati mahmureala de dimineata pe fereastra. Daca ai zile in care te trezesti simtindu-te ametit si lipsit de orice motivatie pentru a te da jos din pat, accepta ca vei supravietui si porneste. Respectarea programului de dimineata este o alta dintre cele mai mari schimbari pozitive pe care le puteti face pentru a va incepe ziua.
