Raspunsul scurt este da, puteti consuma mai mult de un shake de proteine pe zi. Dar intrebarea pe care ar trebui sa ne-o punem este, ar trebui sa bei mai mult de un shake pe zi? Raspunsul depinde de tine, de obiectivele tale, de dieta si de regimul tau de exercitii fizice. Daca iei o dieta bogata in proteine si nu faci multa miscare, probabil ca nu trebuie sa adaugi multe shake-uri in rutina ta zilnica.
Cu toate acestea, daca faci un antrenament intens dimineata si faci un shake inainte de a lua tubul la serviciu (amintiti-va ca faceti naveta), si apoi faceti altul la mijlocul dupa-amiezii intr-un shake combinat cu niste fructe sau legume, tot ce faceti ofera corpului tau instrumentele de care are nevoie pentru a alimenta ziua si pentru a se recupera bine. Daca esti vegetarian sau vegan care se lupta sa-ti satisfaca nevoile zilnice de proteine sau ai nevoie de o alternativa la o gustare cu zahar la mijlocul dupa-amiezii, un shake de proteine suplimentar ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
Amintiti-va ca fiecare persoana este diferita si ca ar trebui sa va ascultati corpul, tinand cont de nevoile dumneavoastra alimentare individuale.
Cate shake-uri de proteine pe zi poate consuma o femeie?
Luarea unui supliment proteic precum zerul este o modalitate convenabila de a va creste aportul zilnic de proteine. Cu toate acestea, a decide cat sa luati poate fi putin dificil. Desi proteinele sunt un nutrient cheie pentru pierderea in greutate si pentru cresterea muschilor, consumul prea mult sau prea putin poate impiedica progresul. Nivelul dvs. de activitate si obiectivele generale sunt principalii factori care determina de cate proteine aveti nevoie si, prin urmare, de cate puteti avea nevoie ca supliment. In acest articol, vom arunca o privire in profunzime asupra alegerii unei pudre proteice si a stabilirii cat de mult trebuie sa luati in fiecare zi.
Proteina este un nutrient important nu numai pentru sanatatea generala, ci si pentru schimbarea compozitiei corpului. De fapt, proteina este probabil cel mai important nutrient daca lucrezi pentru a pierde in greutate sau a castiga masa musculara slaba. Cand proteinele sunt digerate, acestea sunt descompuse in aminoacizi. Aceste „blocuri de constructie” sunt esentiale pentru construirea unei noi mase musculare. Cativa aminoacizi specifici numiti aminoacizi cu lant ramificat (BCAA) sunt, de asemenea, cunoscuti pentru a stimula cresterea de noi muschi la nivel celular.
Shake-uri de proteine pentru castig muscular
Raspunsul scurt este da, puteti consuma mai mult de un shake de proteine pe zi. Dar intrebarea pe care ar trebui sa ne-o punem este: ar trebui sa bei mai mult de un shake pe zi? Raspunsul depinde de tine, de obiectivele tale, de dieta si de regimul tau de exercitii fizice. Daca iei o dieta bogata in proteine si nu faci multa miscare, probabil ca nu trebuie sa adaugi multe shake-uri in rutina ta zilnica.
Cu toate acestea, daca faci un antrenament intens dimineata si iei un smoothie inainte de a lua tubul la serviciu (aminteste-ti de naveta), si apoi mai bei un smoothie la mijlocul dupa-amiezii cu niste fructe sau legume, tot ceea ce faci este sa dai corpului tau. instrumentele de care are nevoie pentru a alimenta ziua si a se recupera bine. Daca esti vegetarian sau vegan care se lupta sa-ti satisfaca nevoile zilnice de proteine sau ai nevoie de o alternativa la o gustare cu zahar la mijlocul dupa-amiezii, un shake de proteine suplimentar ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
Amintiti-va ca fiecare persoana este diferita si ca ar trebui sa va ascultati corpul, tinand cont de nevoile dumneavoastra alimentare individuale.
Shake-uri de proteine din zer
Astazi, fie ca rasfoiti blogul preferat de sanatate si fitness, vizionati un videoclip de antrenament pe YouTube sau doar urmati sfatul medicului pentru a va recupera greutatea, proteinele par sa fie la moda si nu este greu sa intelegeti de ce. Acum se stie ca aminoacizii din proteine sunt necesari pentru a construi muschii, a mentine o greutate corporala sanatoasa si pentru a regla cateva dintre functiile cheie ale organismului.
Popularitatea in crestere a pudrelor si shake-urilor proteice este doar o dovada in plus ca lumea se concentreaza mai mult pe acest nutrient decat oricand. Proteina este unul dintre cei trei macronutrienti de care corpul nostru are nevoie pentru energie si este responsabil pentru construirea si repararea tesuturilor, producerea de hormoni, producerea de enzime si furnizarea cadrului structural pentru unele dintre organele noastre majore. Toate alimentele, de la rucola la dovlecel, contin o oarecare cantitate de proteine, dar unele tipuri de alimente (carne si fasole, de exemplu) sunt cu siguranta surse mai bune decat altele.
Mai simplu spus, consumul de shake-uri proteice este cel mai eficient mod de a asigura un aport adecvat de proteine. Ne scuteste de bataile de cap de a ne planifica mesele in avans si de a ne grabi sa obtinem o masa sanatoasa cu proteine dupa antrenamente, astfel incat sa putem culege beneficiile pe deplin ale acestui macronutrient fara a petrece ore in sir in bucatarie.
