Pe langa consumul de apa si pregatirea meselor sanatoase din timp, unul dintre cele mai comune sfaturi de slabire de pe internet este ca a manca multe mese mici, iar acest obicei va avea un succes major in scaderea kilogramelor.
Teoria este ca mancatul pe tot parcursul zilei va tine in acelasi timp apetitul sub control.
Suna legal, nu? Dar cand vine vorba de asta, stiinta care sustine aceasta teorie nu este la fel de clara precum povestile de succes de pe Instagram.
De exemplu, un studiu din 2014, sugereaza ca frecventa meselor nu duce la mai multe calorii arse la sfarsitul zilei. Pentru studiu, cercetatorii au cerut 24 de femei slabe si obeze sa manance doua mese pe zi sau cinci mese pe zi in zile separate. Ambele planuri de masa au avut acelasi numar de calorii. Cercetatorii au descoperit ca atat femeile obeze, cat si cele slabe au ars acelasi numar de calorii pe o perioada de 24 de ore, indiferent de cate mese au mancat in acea zi.
Pe de alta parte, un studiu din 2015 a constatat ca, in medie, oamenii care au mancat de sase ori sau mai mult pe zi au mancat mai putine calorii, au avut un indice de masa corporala mai scazut si au mancat mai multe alimente bogate in nutrienti decat cei care nu au mancat cel putin sase. ori pe zi.
In ciuda stiintei confuze, aceasta strategie poate functiona in favoarea ta. Unii dintre cei care au participat la studii au beneficiat de pe urma consumului de cinci sau sase mese mici pe zi, in special femeile care asteapta prea mult sa manance si ajung sa manance in exces pentru ca le este atat de foame. Mancarurile mai mici pe tot parcursul zilei le ajuta sa le stapaneasca foamea, astfel incat sunt mai putin probabil sa treaca peste bord.
Cei care au avut succes cu un plan de mini-mese adauga gustari mici intre micul dejun, pranz si cina o data sau de doua ori pe zi, in loc sa trateze fiecare gustare ca pe o masa reala.
Daca sunteti in echipa sau doriti doar sa incercati, urmati aceste sfaturi pentru a va asigura ca sunteti pe drumul cel bun pentru a ramane multumit si a pierde in greutate.
Mananca grasimi, proteine si carbohidrati la fiecare mini masa
Mesele mici trebuie sa fie echilibrate la fel ca mesele mai mari. Aceasta inseamna ca trebuie sa includeti in fiecare o sursa de grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati cu continut ridicat de fibre.
Unele optiuni grozave includ: iaurt grecesc si fructe, branza de vaci si morcovi si telina, o felie de paine prajita integrala cu curcan si rosii, biscuiti din cereale integrale cu branza si felii de mere sau omleta cu legume.
Calculati-va numarul de calorii pentru fiecare masa
Intrucat cea mai mare capcana a consumului de mai multe mese pe zi este sa-ti scapi de calorii, este important sa calculezi cat de mult planuiesti sa mananci toata ziua inainte de a-ti imparti mesele. Mai intai, estimati numarul de calorii de care aveti nevoie intr-o zi si apoi impartiti-l la cinci sau sase (in functie de cate mese doriti sa mancati) pentru a va da seama cate calorii ar trebui sa consumati la fiecare masa. Deci, daca obiectivul tau de calorii este de 1.500 pe zi si mananci sase mese pe zi, fiecare mini masa ar trebui sa fie de aproximativ 250 de calorii. Desi nevoile tale de calorii depind intr-adevar de obiectivele tale si de nivelul tau de activitate, un dietetician te poate ajuta sa te asiguri ca esti pe drumul cel bun.
Mananca fiecare masa la mai putin de patru ore distanta
Daca mananci dese, mese mici, momentul este foarte important. Nu ar trebui sa stai niciodata mai mult de patru ore fara sa mananci. Deci, daca luati micul dejun la 6 dimineata, inseamna ca urmatoarele mese vor fi inainte de 10:00, 14:00, 18:00, 21:00 si 23:00.
Pregatiti-va mesele inainte
Stiti ca pregatirea din timp a meselor si gustarilor sanatoase va impiedica sa apelati la automate de chipsuri si fast-food atunci cand va este foame si va grabiti, iar acest lucru este deosebit de important atunci cand mancati sase mese pe zi. Ii place sa se pregateasca duminica, coacend piept de pui, gatind cereale integrale si fasole, tocand legumele si fructele si portionand totul in recipiente, astfel incat sa aveti optiuni sanatoase din mers. Si pentru acele momente cand ati iesit proaspat din optiunile sanatoase, portionate. Pastrati nuci si seminte nesarate in geanta, geanta sau masina, astfel incat sa aveti intotdeauna o alternativa mai sanatoasa atunci cand va este foame.
