Sfaturi pentru a-ti accelera metabolismul noaptea si a arde mai multe calorii

Atunci cand dorim sa slabim sau sa ne definim masa musculara, scopul poate fi imposibil daca nu avem ajutor din partea metabolismului nostru. Multi oameni cred adesea ca trucul este sa consumam mai putine calorii decat o facem in mod normal si sa ne supunem unor diete solicitante in care reusim doar sa ne fie si mai  foame si sa ne ingrasam. 

Pentru a accelera metabolismul, contrar a ceea ce se crede, trebuie sa mananci, si de multe ori pe zi, dar trebuie sa stim sa alegem bine aceste alimente si sa le combinam corect. De asemenea, trebuie sa faci exercitii fizice, si nu trebuie sa te inchizi toata ziua in sala, cu o ora bine planificata si completa este suficient. Continuati sa cititi in acest articol sfaturile pentru a va accelera metabolismul pe timp de noapte si pentru a arde mai multe calorii .

Am auzit multe despre metabolism si, desi nu prea stim ce este, il dam mereu vina pentru orice: a fi supraponderal, grasime abdominala, a dormi dupa ce ai mancat si a tinut o dieta si a nu slabi. Dar ce este metabolismul? Metabolismul este o serie de procese chimice si fizice care au loc in celulele corpului nostru si care sunt responsabile de transformarea nutrientilor din alimentele pe care le consumam in energia de care avem nevoie pentru a digera, respira, face circulatia sangelui, mentine temperatura si indepartati resturile.

Cand consumam alimente, enzimele digestive transforma proteinele in aminoacizi, grasimile in acizi grasi si carbohidratii in glucoza. Toate acestea se deplaseaza apoi catre celule, unde alte enzime vor fi responsabile de procesarea lor impreuna cu unele reactii chimice si energia este eliberata sau stocata. La randul sau, viteza cu care se intampla intreg acest proces depinde de hormonii tiroxina si insulina, prin urmare, atunci cand metabolismul esueaza sau este mult mai lent, este necesar sa se excluda prezenta unor boli metabolice care sunt cele legate de o tulburare in producerea de enzime sau hormoni, cum ar fi rezistenta la insulina sau diabetul.

Cu toate acestea, puteti avea un metabolism lent fara sa va imbolnaviti. De ce? Poate fi din cauza unui factor genetic , dar poate aparea si din cauza cantitatii de calorii din alimentele pe care le consumam . Pentru a o intelege mai bine, este suficient sa explicam ca cantitatea de energie pe care o are alimentele se masoara in calorii, prin urmare, atunci cand mancam mai multe calorii decat are nevoie organismul nostru zilnic, acestea sunt stocate si fac acest lucru sub forma de grasime. . Cand exista grasimi acumulate care trebuie procesate, metabolismul este mai lent. Odata ce acest proces este inteles, te invitam sa inveti sfaturile pentru a-ti accelera metabolismul pe timp de noapte si a arde mai multe calorii .

Se spune: „mic dejun ca un rege, pranz ca un print si cina ca un sarac”, si nimic nu este mai adevarat decat atat. La sfarsitul zilei, corpul nostru si-a consumat o mare parte din rezerva sa de energie, este obosit si striga dupa pauza. Daca in aceasta stare te hotarasti sa mananci un hamburger cu oua prajite si cartofi prajiti, corpul tau nu are suficienta putere pentru a procesa toti „nutrientii” pe care i-ai oferit si prin urmare va functiona mai incet . Daca adaugi la asta ca dupa ce mananci te culci, digestia devine foarte grea si mai lenta decat o testoasa.

Prin urmare, cheia accelerarii metabolismului este sa mananci cu alimente cu continut scazut de calorii, care nu iti obliga corpul sa depuna eforturi pentru a-si respecta digestia. Cele mai bune variante sunt: ​​consome de bulion de pui, proteine ​​slabe din carne precum peste si pui fara piele, salate, legume, omleta de oua cu legume, creme de legume. Pe langa faptul ca iti accelereaza metabolismul noaptea, acest obicei iti va permite sa te trezesti cu multa energie.

Tocmai te-ai trezit si ai cel putin opt ore fara sa mananci nimic. Intregul tau corp incepe sa reactioneze: cum il facem sa se trezeasca complet? Mananca micul dejun in decurs de 45 de minute de la deschiderea ochilor, mananca din abundenta si include toate grupurile de alimente. Da, este timpul sa-ti dai un gust bun si, fara sa stii, sa-ti puna metabolismul la rulare, pentru ca in loc sa depoziteze grasime va functiona cu energia micului dejun.

Cateva recomandari pentru micul dejun sunt:

• 1 ceasca de cafea cu lapte. 1 Paine prajita cu sunca. 1 omleta cu 2 oua.
• 3 clatite cu fulgi de ovaz. 2 oua omleta. 1 ceasca de cafea cu lapte.
• 1 suc de portocale. 1 omleta de cartofi cu legume. 1 paine prajita.

Deci, ce ar trebui sa faceti: faceti cardio interval . Incepeti prin a merge patru minute pentru a va incalzi, apoi alergati cu viteza maxima pe banda de alergare sau pe picioare timp de 20 de secunde si mergeti din nou. Apoi, mergeti 2 minute pana va recuperati si alergati din nou timp de 20 de secunde cu efort maxim si repetati. Trebuie sa faci asta doar 20 de minute pentru ca rutina ta cardio sa fie completa. Atunci este timpul sa facem antrenament anaerob. indiferent de tipul pe care il faci, fie ca este vorba de greutati, ligi sau crossfit, fa-o cu cea mai mare greutate sau intensitate pe care corpul tau o poate rezista si efectueaza cateva serii de cateva repetari, dar simti ca fiecare dintre ele necesita tot efortul tau. Facand exercitii fizice in acest fel, corpul tau va arde calorii toata ziua si cu cat arzi mai multe calorii, cu atat mai putine grasimi depozitezi si mai putine grasimi: un metabolism mai rapid si mai functional!

Bea apa rece 

Grasimile trans sunt unul dintre cele mai proaste alimente pe care le putem oferi organismului nostru, pana la punctul in care nimeni nu ar trebui sa le manance. Acest tip de grasime modifica functia celulelor – aceleasi celule in care se depoziteaza glucoza, aminoacizii si acizii grasi pentru a fi procesate – facandu-le sa functioneze mai lent si, in consecinta, metabolismul incetineste. In plus, consumul acestui tip de alimente este una dintre principalele cauze ale rezistentei la insulina.

Mananca curat, preferand bucatile slabe de carne , proteinele sunt excelente pentru accelerarea metabolismului pe timp de noapte deoarece contin foarte putine grasimi. In fiecare dintre mesele dvs. incercati sa adaugati proteine, care sunt, de asemenea, excelente pentru a va ajuta sa va definiti masa musculara. 30% din dieta ta zilnica ar trebui sa fie proteine.

De asemenea, este recomandat sa cresteti aportul de alimente bogate in fibre , deoarece acestea ajuta la absorbtia grasimii acumulate in organism si cu cat este mai putina grasime in organism, cu atat metabolismul functioneaza mai usor. In plus, fibrele stimuleaza tranzitul intestinal si scad nivelurile ridicate de colesterol si trigliceride din sange. Puteti gasi o multime de fibre in broccoli, creson, spanac, smog elvetian, carne slaba si paine bruna, paste si orez.

Alte sfaturi:

• Gatiti-va mesele la gratar, la abur sau la cuptor: nimic prajit.
• Condimenteaza retetele intr-un mod natural folosind condimente precum ceapa, ardeiul, rosiile, prazul, usturoiul, telina si arpagicul.
• Reduceti cantitatea de carbohidrati pe care o consumati, dar nu eliminati aportul.
• Incepeti sa va mancati mesele, incepand cu proteine, apoi legume si, in final, carbohidrati.

Cea mai eficienta cheie pentru accelerarea metabolismului este sa mananci de mai multe ori pe zi , pentru ca in acest fel nu-i permiti organismului sa ia o pauza lunga intre o masa si alta, dar cand tocmai a terminat de procesat una, trebuie sa inceapa digerarea. celalalt. Acest lucru este grozav pentru a va mentine metabolismul in functiune toata ziua si este super functional pentru a arde calorii daca mancati sase mese pe zi , fiecare poate avea 300 de calorii, de buna calitate, adica mancare sanatoasa si fara grasimi. Idealul este: mic dejun – gustare – gustare – pranz – gustare – cina. Daca este prea tarziu si inca esti treaz, mananca din nou la trei ore dupa cina.

Daca punand in practica aceste chei pentru a-ti accelera metabolismul noaptea si a arde mai multe calorii nu observi nicio schimbare, iti recomandam sa mergi la un nutritionist pentru a-ti intocmi un plan alimentar in functie de nevoile si factorii genetici. De asemenea, este important sa vizitati medicul pentru a exclude orice boala hormonala care ar putea interfera cu metabolismul dumneavoastra.