Cea mai noua tendinta in modelele de planificare a mesei inclina spre consumul de mese multiple pe zi. Desigur, aceste modele evidentiaza importanta ingrijirii portiilor.
In general, se obisnuieste sa se consume trei mese pe zi, pe baza unei influente a economiei care afecteaza direct stilul de viata. Si, prin urmare, si modul de a manca.
De-a lungul istoriei, nu a fost intotdeauna posibil ca populatia sa se bucure de posibilitatea de a manca mai multe mese pe zi. Odata cu timpul si imbunatatirea sociala si economica, oamenii au devenit posibil sa manance trei mese pe zi. Aceasta a fost considerata o mare realizare care ar trebui pastrata.
Mai multe sau mai putine mese?
Cu toate acestea, atat anumiti nutritionisti, cat si antrenori personali au inceput recent sa recomande sa se faca mai mult. Cea mai noua tendinta in modelele de planificare a mesei inclina spre consumul de mese multiple pe zi.
Desigur, aceste modele evidentiaza importanta ingrijirii portiilor. Nu ar trebui sa exagerati cu cantitatile si nici sa va zgarciti cu ele. Pentru a realiza o alimentatie buna este necesar sa stii sa actionezi cu moderatie.
Pentru a ne bucura de o alimentatie buna trebuie sa tinem cont de mai multi factori:
- De cate ori se consuma mesele pe zi.
- Cantitatea fiecarei portii.
- Contributia nutritionala a alimentelor. Sau, cu alte cuvinte, calitatea mancarii pe care o alegem.
Pe de alta parte, in plus, trebuie sa tii cont de tipul de metabolism pe care il ai . Asta pentru a determina care este cea mai buna optiune atunci cand vine vorba de a specifica de cate mese pe zi avem nevoie. In orice caz, alti experti au recomandat postul intermitent, unde numarul de mese este redus la 1. Aceste abordari au aratat beneficii, desi trebuie adaptate la individ.
Avantajele de a avea 6 mese pe zi
Specialistii au subliniat numeroasele beneficii ale oamenilor care consuma mai multe mese pe zi. Ei afirma ca, atunci cand alimentatia este efectuata intr-un mod mai recurent, procesele digestive sunt facilitate .
Pe de alta parte, aceasta practica este considerata a fi benefica deoarece permite sistemului digestiv sa lucreze mai putin in timpul orelor de odihna pe timp de noapte. Se considera ca avand cateva mese pe zi, organismul tinde sa lucreze mai incet avand in vedere perioadele lungi de asteptare intre mese.
Trebuie remarcat faptul ca exista opinii diferite in acest sens. Important este sa tii cont de faptul ca fiecare persoana este diferita si ca nu exista niciun motiv sa generalizezi. Fiecare persoana este diferita si aceleasi practici pot fi daunatoare sanatatii in anumite circumstante.
In acest fel, conform acestor ultime progrese, cel mai bine este sa mananci 5 pana la 6 mese pe zi. In acest fel se evita consumul excesiv de alimente si acele momente de greutate pe care acestea le produc.
In acest sens, mancatul de 5-6 ori pe zi ajuta la mentinerea energiei in timpul zilei. De asemenea, se evita acumularea de substante inutile organismului, in special grasimi si toxine.
De asemenea, este necesar sa se garanteze aportul de proteine. S-a demonstrat ca acesti nutrienti asigura o masa slaba sanatoasa, care are un impact pozitiv asupra compozitiei corpului unui individ.
Cum sa mananci mai multe mese pe zi?
Dupa cum am mentionat mai sus, idealul este sa mananci mai multe mese in cantitati moderate. Este important de retinut ca nu exista profit de realizat daca nu se mentine un echilibru.
De exemplu, daca mananci 5 mese pe zi si toate sunt excesive, consecintele vor fi evidente atat in cresterea dimensiunilor cat si in alte incidente pe care organismul le manifesta.
Pe de alta parte, daca ultimele mese ale zilei sunt atat excesive, cat si de proasta calitate , bazate pe junk food, de exemplu, nu se pot obtine nici beneficii.
Retineti ca mancarea nedorita contine acizi grasi de tip trans. Acestea sunt capabile sa promoveze inflamatia, inrautatind starea de sanatate. Acest lucru este afirmat intr-un studiu publicat in Progress in Lipid Research.
Importanta mentinerii bunului simt
Multi nutritionisti si antrenori personali subliniaza importanta asigurarii calitatii nutritiei, precum si a numarului de mese . In acest sens, exista anumite principii de baza de retinut:
- Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si organismul are nevoie de el pentru a se activa si a obtine energie.
- Ar trebui mentinut un consum controlat de carbohidrati si grasimi polinesaturate .
- Dupa o anumita ora dupa-amiaza, pe masura ce se apropie noaptea, cel mai bine este sa mananci mese usoare .
Ce ar trebui sa facem atunci?
Mai presus de toate, cel mai bine este sa stii bine si sa controlezi ceea ce mananci. De asemenea, trebuie sa va faceti griji ca sunteti disciplinat cu orele de masa. La fel, este necesar sa se evite abuzul de junk food si alte alimente care nu au un aport nutritional adecvat pentru organism.
In prezent, tendinta nutritionala indica realizarea a 5 pana la 6 mese pe zi. Cu toate acestea, cel mai bine este sa consultati un nutritionist pentru a determina cea mai buna strategie pentru organism.
